شاهد برس
ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن الأخبار الجيدة هي أنه يمكن التحكم في ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
إليك 10 نصائح فعالة للحفاظ على ضغط دم صحي:1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًاقلل الملح: قلل من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة.زد البوتاسيوم: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والأفوكادو.اختر الحبوب الكاملة: بدل الأرز الأبيض والمعكرونة بالأنواع الكاملة.البروتينات الصحية: اختر الدجاج والأسماك والبقوليات.
2. مارس الرياضة بانتظام30 دقيقة يوميًا: حاول ممارسة تمارين اعتدال الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.أنواع الرياضة: المشي، الركض، السباحة، وركوب الدراجة هي خيارات ممتازة.
3. حافظ على وزن صحيفقدان الوزن الزائد: حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل الضغط.نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة: هما مفتاح خسارة الوزن والحفاظ عليه.
4. قلل التوترتقنيات الاسترخاء: جرب اليوجا، التأمل، أو التنفس العميق.الوقت لنفسك: خصص وقتًا للاسترخاء والأنشطة التي تستمتع بها.
5. قلل الكافيين والكحولالاعتدال: قلل من تناول القهوة والشاي والكحول.بدائل صحية: استبدل المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطبيعية.
6. أقلع عن التدخينأضرار التدخين: يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.الفوائد: الإقلاع عن التدخين يحسن صحتك بشكل عام ويقلل الضغط.
7. راقب ضغط دمك بانتظامالفحوصات الدورية: قم بقياس ضغط دمك بانتظام واتبع تعليمات طبيبك.
8. احصل على قسط كاف من النوم
7-9 ساعات: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.روتين نوم منتظم: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
9. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيومالمغنيسيوم: يوجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.الكالسيوم: يوجد في منتجات الألبان، اللوز، والسبانخ.
10. استشر طبيبك بانتظاممتابعة دورية: زيارة الطبيب بانتظام للمتابعة والتأكد من تحقيق أهدافك الصحية.
