تعتبر رقصة الزومبا من افضل التمارين الرياضية..تعلم خطوات الرقص

شاهد برس

 

تعد الزومبا رقصة رياضية على أنغام الموسيقى  تجمع بين عدة تمارين مختلفة منها تمارين الأيروبيك والكارديو ، وتتميز بتحريك كل عضلة في الجسم، وتتنوع فصولها إذ يوجد زومبا مخصصة للأطفال بعمر 7-11 سنوات معروفة باسم زومبا كيدز (Zumba Kids)، أخرى موجهة للأكبر سناً وتعرف بزومبا غولد (Zumba Gold) ، و أكوا زومبا (Aqua Zumba)  لأولئك الذين يعانون من إصابات في الأطراف السفلية ويجدون صعوبة في التمرين.

قد يستغرق صفّ الزومبا حوالي الساعة، وتجمع الجلسة الواحدة أحيانًا بين عدة أنواع من الموسيقى اللاتينية، السالسا (Salsa) والمامبو (Mambo) والسامبا (Samba) والميرنغي (Merengue).  وفي هذا المقال سنبين كيفية تعلم هذه الرقصة الشائعة .

تعلم رقصة الزومبا

اتبع هذه الخطوات:

اختيار طريقة التعلم

من خلال اختيار تعلم الرقصة عبر إشراف مدرّب خاص أو من المنزل؟ وفي حال الخيار الثاني قيمكن أن تبدأ  التعلّم من اليوتيوب فهو منصّة رائعة لتعلّم الزومبا.

اختيار صفّ الزومبا المناسب لك

بعد أن تفتح اليوتيوب، اختر بدايةً ما يناسبك من صفوف الزومبا المختلفة، حيث من غير الضروري أن تكون مبدعًا في الرقص اللاتيني لتتعلم الزومبا، فحاول فقط أن تشاهد الفيديو المُراد أكثر من مرة، وأن تحفظ الحركات في عقلك وموسيقى الرقص أيضًا، وهذه أول خطوة لبداية التعلم الفعلي.

معدّات الرقص

بعد تجهيز المقطع الذي نريد تعلم رقصة الزومبا منه، أحضر زجاجة ماء لفترات راحة قصيرة، وأحضر منشفة لتنشيف عرقك. أما بالنسبة للباس الرياضي فيجب أن ترتدي:1- سروالًا رياضيًّا مُريحًا، وسترة خفيفة مريحة، يُفضل أن تكون فضفاضة قليلًا، و بالنسبة للنساء، يُفضل شراء حمالات صدر رياضية خاصة، يمكنكِ ارتداؤها لوحدها، ولكن ارتداء سترة فوقها سيعطي مظهرًا أجمل وسيشعرك بالمزيد من الحماس والطاقة.

2- أحذية رياضية مخصصة مريحة.

ابدأ الرقص

بعد مشاهدة المقطع الذي تريد لأكثر من مرة، شغّله وابدأ بالتعلم. يمكنك تقسيم المقطع الواحد إلى أجزاء، حاول حفظ وتنفيذ حركات الجزء الأول مثلًا إذ يحتوي المقطع الواحد على عدة حركات مميزة تتناغم مع الموسيقى ، ثم انتقل إلى الجزء الذي يليه.

اجمع حولك بعض الأصدقاء ومارسوا الزومبا معًا!

يشار إلى أن حركات الزومبا جميعها مستوحاة من الرقصات الكلاسيكية الأكثر شعبية في أمريكا الجنوبية، السالسا والهيب هوب ولتعلُم الزومبا ، يمكنك تعلّم خطوات تلك الرقصات وإتقانها قبل البدء بصف الزومبا. مثلًا، لتعلم رقصة السالسا إليك الخطوات:

خذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليُسرى إلى الأمام مع طي الركبة اليمنى إلى الداخل من الخلف قليلًا.

ثم عُد وتوازن مع طي الركبة اليُمنى إلى الأمام قليلًا.

مرة أُخرى ولكن عكسية، خُذ خطوة إلى الخلف بقدمك اليمنى مع طي الركبة اليُسرى إلى الأمام.

ثُم عُد وتوازن مع طيّ الركبة اليُسرى قليلًا إلى الأمام.