شاهد برس
بعض الأطعمة الغنية بفيتامين D تشمل:1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل. تحتوي هذه الأسماك على كميات جيدة من فيتامين D3 الطبيعي.
2. البيض: الصفار البيضي يحتوي على فيتامين D بكميات جيدة. يمكن تناول البيض كجزء من نظام غذائي متوازن.
3. الأطعمة المدعمة بفيتامين D: هناك بعض المنتجات الغذائية التي تكون مدعمة بفيتامين D، مثل الحليب ومشتقات الألبان والحبوب الإفطار وعصير البرتقال. يجب قراءة التسميات الغذائية للتحقق من توفر فيتامين D في هذه المنتجات.
4. الأطعمة القائمة على الفطر: بعض أنواع الفطر مصدر طبيعي لفيتامين D2. يمكن تناول الفطر الشمسي المعرّض لأشعة الشمس أو الفطر المدعم بفيتامين D.
5. زبدة الأفوكادو: تحتوي زبدة الأفوكادو على كمية جيدة من فيتامين D بالإضافة إلى الدهون الصحية.
6. زيت كبد السمك: يعتبر زيت كبد السمك مصدرًا غنيًا بفيتامين D3، ويمكن تناوله كمكمل غذائي.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أن الجلد يمكنه تصنيع فيتامين D عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. لذا، التعرض المنتظم والمعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يكون مصدرًا هامًا للحصول على فيتامين D. يُنصح بالاستشارة مع الطبيب أو الأخصائي الصحي لتحديد احتياجاتك الفردية من فيتامين D والجرعات المناسبة.
