يهدف الرجيم بشكل أساسي إلى التخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، إلا أن البعض قد يقع في فخ فقدان العضلات دون قصد، مما يؤثر سلبًا على الصحة واللياقة البدنية.
أبرز العلامات التي تشير إلى فقدان العضلات بدلًا من الدهونوفقًا لاستشارية التغذية العلاجية، الدكتورة هالة عسكر، هناك عدة مؤشرات تدل على فقدان العضلات أثناء الرجيم، ومنها:
1- ضعف الأداء البدني وانخفاض القوة
-الشعور بالإرهاق عند ممارسة التمارين الرياضية.
-تراجع القدرة على رفع الأوزان أو أداء التمارين المعتادة.
2- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق
انخفاض مستويات الطاقة حتى مع تناول الطعام الكافي.
الشعور بالإرهاق الشديد عند القيام بالأنشطة اليومية البسيطة.
ترهل الجسم بدلاً من اكتسابه مظهرًا متناسقًا.
3- فقدان الوزن دون شد العضلات
نزول الوزن مع استمرار ترهل الجسم وضعفه.
عدم ظهور العضلات المشدودة رغم انخفاض الوزن.
4- تباطؤ معدل الحرق وثبات الوزن
ملاحظة ثبات الوزن بعد فترة من الرجيم، رغم تقليل السعرات الحرارية.
الشعور بالبرودة أكثر من المعتاد، نتيجة انخفاض معدل التمثيل الغذائي.
5- فقدان الوزن بسرعة مفرطة
فقدان الوزن الحاد والسريع غالبًا ما يشير إلى خسارة العضلات والماء بدلًا من الدهون.
